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[生活时尚-生活小帖士]此帖让你的胸部变大大,曲线更动人!!(BOY勿入)

[这个贴子最后由yolanta在 2004/10/09 00:35am 第 3 次编辑]
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aU^m O&i 谁不想拥有天使的面孔，魔鬼的身材？
xIFE!f 天使的面孔是天生的，如果不是也不怪老爸老妈吧，
]Lx:v)S]6k ko 可是魔鬼的身材却是可以自己锻炼出来的。 8j2YQo'rrha o} w)@
下面，为大家介绍一个让你全身美丽的健身操,en`5PcXJ
睁大眼睛哦~ [#|2h9yrjW
第一部分：胸部和背部 !DFCs#yE T+z)H
胸部练习
`X)c#Xs^ 动作一：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
;Z$~ o)v g(u\4e(op 垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
2D c6c#QHpg j3{ [img]http://bbs.popv.net/UploadFile/200362617133971090.gif[/img]
5Zq FZ^H(L 【动作二】：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。
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【动作三】：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。l#m+R7{2Op
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-Xq*{G!jAF 【动作四】：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。 这个动作重复2组15次。 MMV*Ee1}
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优美的背部  Et@F+M-PttU

)`*s#]?!{ywW%WCV 女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。 1b)r/?~f)e1f,mr W
在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。 YP3eF[bnrwe
【动作一】：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次
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【动作二】：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。
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【动作三】：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。,U XYkz0V[
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【动作四】：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。 这个动作重复2组15次
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+?DVn6zj{ 【动作五】：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。 在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复5次。 I4Ur'Bj_M+|#K"Pc\
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%c*|-R/k@k H7o+j 第二部分：手臂和肩膀
q%dE c:D 手臂后侧 -Z$k%S|8tK

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X C { 【动作一】站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。
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【动作二】坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。 iH3k6u*U Q6E*wxt
注意：整个过程都要用手臂的力量
"Q`kr5H;{1dx@ [img]http://bbs.popv.net/UploadFile/20036261722331855.gif[/img]
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[ l 手臂前侧 'T:i(o#V,r!?,Wn
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【动作一】站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。
;E^5C&_)N NP;H8h 【注 意】抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。
Y9S-s)F"X [IMG]http://bbs.popv.net/UploadFile/200362617235059936.gif[/IMG]yiqn_U
【动作二】俯卧撑。 这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2~3组10次。5V(i b{.?f[
[IMG]http://bbs.popv.net/UploadFile/20036261724452169.gif[/IMG]D1{8}c y3lH}0w
肩部运动
%_-Ki$G9_ PR"ZM
m/mU3y,LtyS 【动作一】侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次F@ |*Q3U*[vz
[IMG]http://bbs.popv.net/UploadFile/20036261726770979.gif[/IMG]
a$y&i#}[9K9c 【动作二】持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次/h/v
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[IMG]http://bbs.popv.net/UploadFile/200362617261927715.gif[/IMG]idE[7MAL

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哇````只有“厉害”可以叫了！！~
}$Pb$u^ 不过我用不着了，呵呵，大家……来看``来看！~

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嘻嘻~~大家没有大惊小怪的吧~~我觉得女孩子想让自己身材更吸引人是无可厚非的,没必要对这个话题这么敏感..r#d)lxTog0nKx-~
小尤还有很很多多这样的GIF美容康体图文,如果大家需要我就办一个健身俱乐部~让哈爱所有MM都PL起来~~
oi!J9O\\D;]t@x

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YE——YE~```支持支持……```m8\5kB"\Q3HB'L*n|
跳舞——
z5^4SghR 唱歌————
C@8uP"vu%h 呵呵，确实不用觉得奇怪，而且是个很好滴贴``~

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谢谢!!我加你做好友(表告诉我你是马甲就好)~~咱俩年龄差不多耶~
C*X8F@(W,_C#k

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可以问下什么是马甲吗？……= =```汗``偶不懂……不要笑```

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我汗.....-___-^^}j6\!C*E
])|q8X3z
马甲就是你在论坛上又注册了一个名字,比如叫“Finky ”那么这个“Finky ”就是你
J x(eT,x Winky的马甲....用这个名字你可以扮演另外一个角色,变成一个全新的人.........好象挺有意思的~~但我一点也不喜欢~~(在此声明!!!!yolanda不是我小尤yolanta的马甲!!!OK??!!)

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这样呀……我申请了一个“澜狄·格释”```我没想当马甲的说，就是拿来写东西……汗，这个理由……但是我交代了啊，别灭我```

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thanks.

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我用不着,若有相反的倒可以试一试.

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我汗的汗的汗的汗~~~j[(F3w)tg2L{C8c
原来大家都需要变小的呀????!!! D\FRo8M]2k
其实小尤也需要呀~~是不是呀...老公.....
"U$cJ Kl!bl

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哈哈,偶还没有这种让胸部变大的欲望!

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汗~~~*g9A1fIO2cn
大不大```偶不敢想啦```

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纯属来灌水支持加捣乱来的我……|||
2f0V$y!|5_
iJ-F 这个嘛，再过个十年八年的再说吧，汗……
V]@?OS,r5qV 我比较懒~~

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我~同上

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没想到小云比我更懒……

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没想到的事好多哦````

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我想这些招数我永远也不会用上~g!N!Wa5AP~
打小就希望自己是个太平公主:Pb} Qi
tbE
前几天体检 没想到自己的SIZE越大（年龄）越缩9L0ze"}Do}
突然从心里涌出一种奇怪的感觉;wC m { M&LF9t{n
或许有天（或许） 我会希望自己拥有迷人的曲线吧？el4O'x0^I%R a.T$[z

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以后再用吧………………1Z}W {wl
HOHO

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啊!我最近正在减肥的说~~~~~~~~~~~