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[aileen友情提醒]瞬间击退眼睛疲劳的五大运动(公休需要这样的帖!)

[这个贴子最后由aileen在 2004/08/01 00:09am 第 11 次编辑]

    [color=#9ACD32][size=3][b]是不是长时间上网啊!!眼睛累不累啊!
如果累了,就来做运动吧~~~ [/b][/size][/color]

[color=#48D1CC][size=3][b]眼珠运动法
头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动[/b][/size][/color]

[img]http://forum.yzone.sina.com.cn/upload/41/153/20040730/269/53927/53927.gif[/img]

[color=#D2B48C][size=3][b]眨眼法
头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。 [/b][/size][/color]

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[color=#DDA0DD][size=3][b]热冷敷交替法
一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。 [/b][/size][/color]

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[size=3][color=#FFA500][b]眼睛体操
中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。
[/b][/color][/size]

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[color=#008000][size=3][b]看远看近法
看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。[/b][/size][/color]

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[aileen友情提醒]瞬间击退眼睛疲劳的五大运动(公休需要这样的帖!)

[这个贴子最后由aileen在 2004/08/01 00:05am 第 1 次编辑]


    [color=#9ACD32][size=3][b]随着电脑的普及，人们越来越需要了解有关电脑操作的卫生常识。经美国国立卫生研究院研究，人们在使用电脑时应注意下述几个问题：
    1．注意用眼卫生：长时间使用电脑引起眼的不舒服，其原因不在电脑屏幕，而是视觉系统高度疲劳造成的。因此，操作电脑时与文稿（或文件）及屏幕两者的距离最好相等，这样可免因不断调节焦距而造成眼肌疲劳，这个距离一定要在50厘米以上，而且每隔20分钟眼睛就应休息片刻，向远处眺望一会儿。电脑屏幕上如果反射出窗户的明亮影象，也会造成眼部的疲劳。人对明暗光线的视察容度是有限的，当文字图象衬在一个很明亮的背景上时，人眼要分辨清楚，势必造成神经的高度紧张，而容易产生疲劳。所以，使用电脑者身后如果有窗户，一定要挂上窗帘；在顶上或旁边如有台灯，应设法调整与电脑间的位置，避免强光直接照射到屏幕上。
   
    2．注意肌位劳损：长时间操作电脑会导致手指关节、手腕和手臂肌肉、双肩、颈脖和背部等部位的疼痛，这是由于与骨连接的肌位组织的劳损造成的。因此，操作电脑人员的手一般应每2小时休息15分钟，工作量很大时，每1小时就应该休息15分钟。
    3．减少电磁辐射：电脑发出的电磁辐射尽管很微弱，但如果长期近距离操作，还是应注意自我保护.一般认为，身体处于屏幕71厘米以外的地方，接受的电磁辐射就会大大减少。还有，一定不要在电脑后面或两侧安置工作台，因为电脑的后背或两侧发出的电磁辐射要远远大于前面的屏幕。长期置身的这种电磁辐射场中，会对身体造成危害。

第一种——用眼过度。
　　不知道您有没有这种感觉，长时间在电脑前工作，眼睛始终盯着屏幕，会感到眼睛发干、疲劳，出现重影、视力模糊以及头颈疼痛等。如果您有这种感觉，说明您用眼过度了。
　　美国拉斯维加斯的一家公司对509名电脑使用者进行调查，其中80％的人说他们在电脑前工作时感到烦燥、疲劳，注意力难以集中，眼睛发干或者头痛。他们中98％的人每天在电脑前工作2小时以上。美国全国职业保健与安全研究所的一项调查也证明，每天在电脑前工作3小时以上的人中，90％的人眼睛有问题。验光师和眼科医生称这种病为“电脑视力综合症”。
　　改变这种用眼不卫生的习惯，我的体会是使用电脑时应该多眨眼；每隔一小时至少让眼睛休息一次，闭上眼睛听上一段优美的音乐。您的荧光屏是不是在视线之下，这样能使您的眼睛感到舒服。为了避免荧光屏反光和不清晰，您的电脑不应放置在窗户的对面和背面。特别要注意，不要在黑暗中看电脑，因为黑白反差对眼睛的损害最大，如果您做到了以上几点，就不会得什么“电脑视力综合症”了。

第二种——久坐不动。
　　有些人在使用电脑时，养成了久坐不动的习惯，这种不讲卫生的习惯很容易得病。关于这一点，我体会较深。电脑刚搬进办公室那些日子，我在电脑前一坐就是小半天。可是时间不长，身体就有些吃不消了，尤其是心脏时不时地闹点小毛病。我查了一些资料，专家的看法是，长期坐在电脑前工作的人，由于活动减少，很容易得肥胖病，甚至诱发心血管病。国外的一个疾病预防研究中心在一份报告中说：向自己办公室的同事发电子邮件而不是起身将文件送过去，长期如此将会使人体重增加，危害健康。显然，这种“慢性肥胖症”与久坐机前关系甚大。克服这一不良习惯，最有效的方法就是多起身活动，多做电脑操，加强锻炼。

第三种——追求刺激。
　　信息时代，电脑网络上的种种带有诱惑性的信息每时每刻都在刺激着每? 电脑爱好者。有些电脑迷盲目地追求刺激，对新、奇、特的信息津津乐道。殊不知，天天在电脑网络上漫游，看到浩如烟海的信息，很容易使人心里不平衡，产生浮躁。这样容易诱发一种叫做“信息焦虑症”的病。得这种病的人，心理易发生扭曲，甚至变态，整天坐立不安，情绪激动，行为失常。我家邻居有一个小伙子边玩电脑边大喊大叫，我怀疑他很可能就是得了这种病。克服这种不良习惯，关键是要保持心理平衡，要有良好的心态，不要有意去追求刺激。同时要加强自身休养，在思想上多筑“堤坝”，就能做到不为诱惑性信息所动。

第四种——冲浪上瘾。
　　不知您听说没有，有这样一条信息：著名的匹兹堡大学研究人员说，在电脑网络上冲浪可能像抽鸦片、饮酒或者赌博一样叫人上瘾。他们在对将近400名男人和女人的调查中发现，电脑网络瘾使一些人每周在网上冲浪的时间达40小时以上，其中大部分时间是在其中充当角色的那种游戏或闲聊。得了这种“电脑上瘾症”的病，不仅影响正常学习和工作，而且对亲人漠不关心，脾气古怪，性格孤僻。国外一个17岁的男孩对电脑网络活动格外上瘾，影响学业，以致他的父母不得不把他送进一家戒毒戒酒康复中心进行10天的治疗。对于这种不讲卫生的习惯，“戒机”不是最好的办法，还是要以自我教育为主，明确上网的目的，尽量减少无目的性的“冲浪”。

第五种——敲键过猛。
　　有一段时间，我的手指和手掌反复疼痛，去看医生，由于没有受伤或炎症的明显迹象，被医生认为是“无病呻吟”，或是被误诊。现在，新的医学研究对此提出了明确的答案：高强度使用键盘会对手部感觉神经造成损伤。这种损伤严重时会影响正常工作。真是难以想象，敲键盘也能敲出毛病。所以，在使用键盘时一定要“点到即止”，且不可敲键过猛，造成不必要的痛苦。　电脑给各行各业建设带来了无限的好处，但同时也会给每一个电脑爱好者带来一些新的“疾病”，弄不好会影响您的身体健康，对于这一点，每一个电脑爱好者都要有清醒的认识，要养成用电脑讲卫生的良好习惯。

首先是关于电脑辐射问题。据我国有关部门检测认为，电脑显像管的最高电压值为14千伏—18千伏，这种射线没有超过一般生活中的射线，甚至少于坐一次飞机所接受的射线。对国内外生产的各种型号的电脑视屏表面测量表明，电脑所发射出的各种辐射包括X射线、射频和静电场等，用
有测量方法几乎测不到，但是长期在电脑屏幕前工作，是否会给电脑操作员的健康造成影响，确实是个十分复杂的问题。此问题还在初期研究阶段，电磁安全研究者已提出建议：在日常操作电脑时，人体与电脑屏幕保持不少于80厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离，这样即可大大减少长期使用电脑对人体健康的有害影响。

　　其次是由于操作电脑者忽视劳动生理卫生而引起所谓“电脑病“。电脑病是由一种静态的、微小的频繁动作而产生的疲劳所致，长时间操作电脑时，有眼睛酸胀、疼痛、视力模糊等疲劳症状。这是因为视屏反光，闪烁等原因，再加上视点间亮度和视距离频繁变化，眼睛需要不断调节而产生紧张所致。长期静坐作业，可导致骨骼、肌肉疲劳，出现不同程度的酸痛，感觉异常和麻木震颤。

    此外，目前还有一些人迷上瘾于INTERNET而出现所谓“INTERNET综合症”。科学研究表明，人的大脑0．1秒的时间内可接受1000信息单元。但由于一些人不善于分析处理信息，对短时间输入的大量信息一时难以适应，就会引起信息综合症。全球闻名的日本筑波城和美国硅谷的一些科技人员，对超负荷的信息缺乏适应和承受能力而“消化不良”，曾出现一系列不适应症状，如寂寞、心情压抑、沮丧、性情孤僻等，这就是人们所称的“筑波病”或“硅谷病”的INTERNET综合症。

　　因此，人们在操作电脑时一定要注意自我保健，改善机房环境，注意劳逸结合，避免连续操作，发觉有不适之症时，应该及时停止工作以维护心理和生理健康。

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老姐,知道你为偶们好,但你不应该用绿色啊,更刺眼了,伤了~~

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A姑姑~...可以把字体颜色换一下吗??好刺眼!!
看来我是用眼过度和冲浪上瘾了~....我看这个暑假过后又要换镜片啦~....

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[这个贴子最后由aileen在 2004/07/27 11:11pm 第 1 次编辑]

伤了,我以为这个绿色还可以
我改改
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改了,告诉我这个绿色怎么样?

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亲爱的A~你的字就让我很不舒服~~
^^
眼睛好痛~~
用黑的再+粗+大~~

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现在的颜色可以了~...........

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[quote][b]下面引用由[u]yolanta[/u]在 [i]2004/07/27 11:14pm[/i] 发表的内容：[/b]
亲爱的A~你的字就让我很不舒服~~
^^
眼睛好痛~~
用黑的再+粗+大~~
[/quote]
我再改改

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现在这样比刚才更好了~......刚刚我看得眼睛难受死了.........

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很健康的一个帖子啊~~
谢谢楼主的关心与提示啊~~

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恩恩,颜色好了,不刺眼了

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舒服多了哦~~~~

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欣慰ing

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    谢谢楼主！！！

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上去!!

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我汗死了,改了~

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aileen啊……你果然是夜猫子…………
那些你还真是需要呢……（笑）
不过我要去睡了……有些困……晚安拉

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又有人说我夜猫子.....(彻底无语)
Yina,早些睡吧,做个好梦~~~

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A你确实是夜猫子嘛...(笑)
恩,不过这个词语并不是贬义的啊!
有一阵子我特别喜欢那部Sleepless in Seattle
我爸就用谐音说我"不睡觉的死丫头"
我狂汗啊...

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Sleepless in Seattle!!!
我找了一个假期也没租到.......