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瘦腿小窍门

[list=1][*][color=yellowgreen][b]粗盐美腿法[/b] !k&b Y#B+L qj
粗盐美腿法效果非常显著。
$R[1wB x6P ]9`&u 它的操作方法非常简单，其原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的[/color][url=http://search.rayli.com.cn/SearchAll.aspx?query=新陈代谢][font=宋体][color=yellowgreen]新陈代谢[/color][/font][/url][color=yellowgreen]，排除体内废物。 R/te&iMm N
用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。 YR\!e#chCSz
若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。
7e%Pm+x8ld/e'\/o/sTq 这种方式的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。
.}~]e$qg~V%[ i9I [/color][*][color=yellowgreen][b].普通散步法[/b]  z1i2O'a7LH9T_,Q%l
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。[/color][*][color=yellowgreen][b]快速步行法  [/b]
M({PS9K
fRevq 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。[/color][*][color=yellowgreen][b].定量步行法  [/b]
-M1?"DGC 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。[/color][*][color=yellowgreen][b]黑咖啡瘦身浴 [/b]0A1Q.U*H6@?y2G
方法：选择咖啡因含量较高的黑咖啡研磨，煮开；用细纱布或丝袜将咖啡渣包起，浸入浴缸；在煮好的咖啡中加入少许浴盐[/color][url=http://search.rayli.com.cn/SearchAll.aspx?query=按摩][font=宋体][color=yellowgreen]按摩[/color][/font][/url][color=yellowgreen]浸泡后的身体肌肤，特别是皮下脂肪堆积严重的腰腹和大腿内侧。经常按摩有瘦身功效。 )CDi EP&B
S
[/color][*][color=yellowgreen][font=Verdana][b]变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。[/b][/font]{LuF4t,Y\
[font=Verdana]躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。[/font][/color][/list][color=yellowgreen][font=Verdana][b]    [font=Verdana][/font]按摩法[/b][/font]
,Uwt`Xi [font=Verdana]     这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，量 ,消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。[/font]i6T@Z/m%g
[font=Verdana]以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 [/font]7@ \)\A2pj/j*t"ti

F/P~%i'\YL)Dp [/color][list=1][*][color=yellowgreen][font=Verdana][b]进食减肥[/b][/font]I:I:aD-{4@Z|
[font=Verdana]早食减肥 正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。[/font]
#v}9Us
u1U'K [font=Verdana]食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。[/font]
?O@n$A/Wp4tD3X [font=Verdana]冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。[/font][/color][*][font=Verdana][color=yellowgreen][font=Verdana][b]游泳减肥[/b][/font](D$V
A;g9KzT
[font=Verdana]游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧！[/font]
"`*OMk K-c,t [/color][/font][*][font=Verdana][color=yellowgreen][b]保鲜膜减肥[font=Verdana]这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。[/font]#TnI:X6`\!qo
[font=Verdana]在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。[/font]
/v @s4{%d8i/P@s [font=Verdana]泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。[/font]
!I4j*_&dZ U%m5I [/b][/color][/font][*][color=yellowgreen]，双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地并排站立，提起脚跟，保持2、3秒放下，做15个，每日做5～6次，这个动作能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 　　[/color][*][color=yellowgreen]在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复此动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个动作能锻炼臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。[/color][*][color=yellowgreen]看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8～10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉[/color][*][color=yellowgreen][color=yellowgreen]坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10～15次。[/color]
6E_*A p-{2WHg.p+A [/color][*][size=4][color=orange]瘦身的健康食物[/color][/size][/list]   [b]新鲜水果和蔬菜[/b]  
$U3AlP0tZ
U%p"i)C(MiCqj     [b]谷物[/b]   ATJW3vY ?
     
V%g0}1u*tB9p H [b]牛奶和奶制品[/b] +~\J:Inxo
hP'@!j@~
|xW)X2rA,aRz
[b]肉和坚果[/b]  9o2e%f|(]v+J$p
\+Ri;_:x,Z
[b]四大原则：[/b]   wO;N |!\2W2kg
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；  qiSjg7F~
原则二：两餐之间避免吃糖；  `0~\%kMHE
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；  
$zyJ|QwLz 原则四：每次吃完零食都要记得刷牙
;v+V F y3l +Q;Q]E7_\

$UkaQ`%I
j'tZ\8{7Mlb [font=楷体_GB2312][size=4][color=paleturquoise]来源:瑞丽网[/color][/size][/font]a0w W+j6V6k5WP
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[font=Verdana][/font]
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2L)a!X bf [[i] 本帖最后由 終身宔演; 于 2008-8-12 09:14 PM 编辑 [/i]]

五光十色啊~~呵呵-u3T"g.x6v/x6]
彼岸说的蛮有道理....

3Q3Q,感动丫,终于有个银回了

哦？？
A-[-Ta5U$c8J)u
{ 这些方法有点旧哦！！OF#Lv*M0~&^+Z/bx
其实．．．
GlQ8]+P(j{
还有一种很见效的方法
@Z7lql8g 那就是－－吃鸡腿．．．{Br,c6RY
真的有效哦！！

[list][*][color=yellowgreen]在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确！左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出。  两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动。同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体。换腿重复。每天１分钟。
@*l'['B"R?6])@
v"bu(Je4Oh@ [/color][*][color=yellowgreen]懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很简单的轻度运动配合BM腹式呼吸法，来让腿部的多余脂肪去无踪！因为只有平躺在床上的时候，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形哦！V bO1mH+J
[/color][color=yellowgreen][/color][*][color=yellowgreen]坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟                   p/C;JnqI
脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。  /gwbP]._!X2C
用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 [/color][/list][color=yellowgreen]       上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。[/color]
$` K Pc nd [color=#9acd32][/color] [e&I'lN8A`5~
[list][*][color=yellowgreen]怕有O型腿的人，在运动前后可以做这项运动。首先，身体微屈，双手放在左腿上，右脚向前跨一步。XX9FN }$t cv
身体前倾，右脚脚尖向上，直到感觉左小腿正在伸展。两腿轮换练习。/Cb'`"T}*F^$V
将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
OQ L+o/PYCP [/color][color=yellowgreen][/color][*][color=yellowgreen]平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
f,t&}F"`0a [/color][*][color=yellowgreen]找有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，
3G,R,U D { [/color][*][color=yellowgreen]坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。g'Tx(e8g/~&A?
[/color][*][color=yellowgreen]1。跪在床上，俯下身，双手撑住
3a5^qB%Z]+v+V   2。把腿向后上方踢，每个做15次。做完后换腿
4@ui!~K^n2ur%R [/color][*][color=yellowgreen]步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。jeH
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步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
rGI;H8I@+g 步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
c6}8^,[t 注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。4oSvL*Ij

-F9UC @#Z"A$A [/color][*][color=yellowgreen]步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。/Y-o1[:\:I3i
步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。9{6Y#Hxs2J"_f&S8p
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
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u6Y 注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉（正确饮食使臀部变结实），重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。[/color][/list][color=#9acd32][/color]
l2I#AHys [color=paleturquoise]来源;瑞丽网[/color]
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[[i] 本帖最后由 終身宔演; 于 2008-8-12 09:13 PM 编辑 [/i]]

对于减肥这件事我真的很纠结。。。
zOa;a5M#k:Ux-oB 没有耐心的某人始终减肥无望。。。
9mzQ
M-Y$sbi just try。。
SU+pu7{J R9k8iF`hr0xPC
[quote]
8Kkp+uqw` #C;DqSIl#@0q"a
T-T。不好意思，一直没习惯“编辑”这个按钮，想引用的结果编辑掉了。。
.|)cA kO+R ws.B MS和原话有一点点不一样了，请见谅~:poor: [小哀上。]
-Q xiaR;a9O [/quote]
HAI#B3FqQ
'r pc8k-G0I r8|n5me [[i] 本帖最后由 CONAN哀小巫师 于 2008-8-22 07:50 AM 编辑 [/i]]

谢谢楼主的分享啊~~~!!!:smile:

[quote]原帖由 [i]海黛[/i] 于 2008-8-20 09:14 PM 发表 [url=http://www.hpfans.net/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=1271206&ptid=43821][img]http://www.hpfans.net/forum/images/common/back.gif[/img][/url]e SvONu N%J

_(P8h2M8Y3B 没有耐心的某人始终减肥无望。。。
(oR#xe
^;Gw.I0} v
@l'y+S3CKy [/quote]v
|%N6]q)Q~

Od R8_:W'Bs%jh 同感呐。。*@}J8sg6K^b
LZ可以考虑配点图片啥的，看起来更像电视节目一点:badgrin:

呃..对这种瘦身方法确实挺感兴趣..8t6e7s!~G$G
但是都坚持不下来啊....