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风铃浅唱 2008-6-30 05:08 PM

纤体美食：初夏拯救身材5吃法

[align=center][img]http://ent.cctv.com/20080611/images/106110_1213167609630_701493305_1.jpg[/img][/align] o9cFM8m$l6\.d
　　首先我们要知道，饥饿与食欲完全是两回事，饿是一种生理需要，而食欲却可因为种种外来的刺激而产生，不一定非等到饥饿时才会有胃口。譬如在一个宴会中，明明刚吃饱，可是看到主人送来的美味点心，忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。
+kE:D7?H 　　普通人每天需要2000卡的热量，如果减到1500卡～1600卡热量，身上的赘肉就会减少。也就是说，我们每天可以把1500卡热量吃下去，而不必饿着受罪。再有，进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来，因此同样份量的热量，吃的次数越少，越容易发胖，完全放做一顿来吃，那更不可收拾。
_[T+g2u@6Ed7o!g 　　错误观点——少吃一顿r luZM g
　　正确做法——少食多餐(Za!PK$k7s
　　有些人以为蔬菜水果没有热量，就可以大吃特吃，事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖份也相当高，故不可以无限制的多吃，否则仍不能达到减肥的效果。
nn z mJ~ 　　科学依据：许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。发展肌肉组织是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。
6r7Fx]U7T 　　错误观点——只吃水果蔬菜
DP$GW#y.?U 　　正确做法——均衡营养减肥
t yD)~_0r.N 　　很多人知道啤酒含热量很高，却以为威士忌不会发胖。其实，不管哪一种酒，都含有丰富的热量，一瓶啤酒与3小杯威士忌，同样都含有相当于1碗饭的热量，喝酒是减肥的绊脚石，真是一点不假。再说喝酒时还会吃点下酒的食物，更加变本加厉。#kH*O$C-a^
　　推荐减肥鸡尾酒——颜色艳丽，造型可爱，喝起来酸酸甜甜，仿若果汁饮料的鸡尾酒，在各大party上风头日盛。可是，看看下面的卡路里数，也许你会像我一样，为保住多日瘦身的成果而改喝低卡鸡尾酒。
j*ni$sX$Axt 　　错误观点——喝酒不会增肥
1B9EG GI0T-l 　　正确做法——不要喝酒
#V(r a d(C&uB6g#k 　　当我们吃蛋时最好煮熟了再吃，因为1个煮熟的蛋含80卡热量，而我们消化吸收时，肠胃却要费去92卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。
#MYN5R^gx 　　明星支招：鸡蛋的营养也很高，它足足可以提供在减肥中一天的营养了，而且它还具有美容的功效哦！据说，这种吃法还是香港着名影星张曼玉的养颜法宝哦！张曼玉曾透露，她每天坚持用这样的方法吃两个鸡蛋，不久后边发现自己的皮肤变得又白又嫩。-p'p M:S&~0]r!wi4?'T
　　错误观点——煮熟的蛋热量大
,l!q{+S] 　　正确做法——多吃熟蛋
)I3a(y9P.`1Ne;} 　　凤梨含的热量很少，100克的鲜凤梨，只有47卡热量，但专吃凤梨会使皮肤粗糙，甚至还会影响生命，故不宜专吃和多吃。pf kUM.B P,eH"ui
　　错误观点——专吃凤梨
l#qQ v[D 　　正确做法——选择减肥蔬果
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ef6u$X [5X8X t-U!Fc [[i] 本帖最后由 风铃浅唱 于 2008-6-30 05:11 PM 编辑 [/i]]
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